속세전문학원

기초 스트레칭 모음 마스터 다큐먼트 1. 손목 당기기 1. 한쪽 팔을 앞으로 뻗어 손 끝을 아래로 해준다 2. 반대편 손으로 뻗은 손을 눌러 몸 안쪽으로 15초 이상 당겨 준다 3. 손의 방향을 바꿔 같은 방법으로 실시한다 효과 손목터널증후군 예방 손목을 휴식시켜 주변 근육이 부상당하지 않도록 예방하는 효과 틈틈이 해주면 좋음 2. 목 스트레칭 1. 바른 자세로 서서 양 발을 어깨너비로 벌린다 2. 오른손을 들어 머리 위를 지나 왼쪽 귀를 손가락으로 감싼다 3. 손가락이 아닌 손목과 팔꿈치의 힘을 이용해 오른쪽으로 지그시 눌러준다 4. 5초 동안 멈췄다가 처음의 위치로 돌아간다 5. 반대쪽도 실시한다 3. 팔 당기기 1. 어깨 높이에서 한쪽 팔을 펴고 반대쪽 팔을 접어서 걸어준다 2. 힘을 주어 편 팔을..

공복 운동과 식후 운동 중 더 좋은 방법은? 공복운동이란? 식후 2~3시간이 지난 후 하는 운동 공복 유산소 운동이란? 최소 8시간 이상 물을 제외하고 아무것도 먹지 않은 상태에서 하는 유산소 운동 보통 아침 공복 유산소 운동을 지칭하는 의미 공복 유산소 운동이 좋은 이유 지방 연소 속도가 빠름 공복 유산소 운동 후 식욕조절이 쉬워 식사량을 줄일 수 있음 공복 유산소 운동이 안 좋은 이유 지방 분해와 동시에 근육도 분해됨 근육이 분해되면 기초 대사량이 떨어져 지방의 축적을 더욱 촉진하는 원인이 됨 지방 제거에 성공해도 근육이 없어져 몸의 탄력을 잃음 탄수화물 없이 운동하면 지방은 불완전 연소를 하게 됨 불완전 연소를 하면서 케톤체라는 물질이 나옴 케톤체는 강력한 산성 물질로, 혈중에 다량으로 존재하게 되..

작심! 아파트 계단오르기 1~2일차 레전드 후기 >>계단오르기 기본지식 나름 진지하기 때문에 궁서체로 씀 후기 1일차 16계단 15층 5회전 16 * 15 * 5 = 1200계단 1계단 오르기: 0.17kcal 1200 * 0.17 = 총 204kcal 증발 200kcal 만큼에 해당하는 음식 신체 및 심경변화 1회 심장이 조금 두근거리는 정도 2회 숨이 조금 차고 이마에 땀이 맺힘 3회 맺혔던 땀이 흐르고 오히려 오르기 쉬운 상태 4회 겨드랑이가 축축해지고 이마에서 땀이 줄줄 흐름 5회 땀으로 범벅되며 운동은 더욱 쉬워짐 2일차 16계단 15층 5회전 16 * 15 * 5 = 1200계단 1계단 오르기: 0.17kcal 1200 * 0.17 = 총 204kcal 증발 200kcal 만큼에 해당하는 음식..

비가 와도 바로 시작할 수 있는 운동이 있어? 건강을 유지하거나 체중감량을 하기 위해서는 꾸준한 신체 활동을 하는 것이 가장 중요합니다 주로 앉아서 일하거나 생활하는 사람들은 비만, 당뇨병 및 심장 질환의 위험이 크게 증가합니다 규칙적인 운동이 필요하지만 대부분 일정한 시간을 지키기 힘들어하거나 무리한 운동 계획을 세웁니다 대부분의 운동과 스포츠에는 라켓이나 운동화 등 여러 장비가 필요합니다 물론 헬스장도 등록할 수 있지만 추가로 좋은 트레이너를 구해야 효과적입니다 이 모든 사항을 보완할 수 있는 매우 효율적이고 간단한 운동이 있습니다. 바로 계단 오르기입니다 계단 오르기는 달리기나 걷기보다 더욱 많은 칼로리를 소모합니다 복근 부위를 자극하며 척추를 활성화하고, 무릎, 다리 및 발목 부상 위험을 줄일 수..

운동 중에 물을 꼭 마셔야 하는 이유 물과 운동의 상관관계엘리트 운동선수들은 운동 중 물을 필수로 마신다. 저명한 운동 트레이너 Amanda Carlson이 대학 축구 선수에 대한 연구를 진행했을 당시, 아침에 탈수 상태인 선수가 98% 임을 밝혀냈다. Carlson은 “운동 능력은 아주 적은 양의 탈수로도 저하될 수 있습니다." ”체중의 2%의 수분이 빠지는 것만으로도 최대 25%까지 성능이 저하될 수 있습니다." 라고 전했다. 엘리트 운동선수들은 운동을 하는 동안 좋은 컨디션을 유지하기 위해 운동 중에 물을 마시는 것을 필수로 생각한다. 탈수 위험온라인 및 모바일 체중계 개발사 Sensei의 영양담당 이사 Renee Melton은 ““운동할 때 호흡과 땀을 통해 수분이 증발할 가능성이 매우 큽니다. ..