건강
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금연하면 졸음이 오는 이유건강/금연 2024. 2. 24. 12:20
금연 동기 금연을 희망하는 모든 이들에게 이 글을 바칩니다. 나는 약 20년 간 외출하기 전, 반드시 네 가지를 잊지 않고 챙기기 위해 노력했다. 휴대폰과 지갑 그리고 담배, 라이터. 이 중 하나라도 두고 나왔다가 다시 찾으러 들어가는 일도 부지기수였다. 휴대폰과 지갑은 필수였기에 집에서 멀어져도 다시 찾으러 돌아와야 했지만 담배와 라이터는 꼭 그렇지도 않았다. 근처 편의점에 들러 새로운 담배 혹은 라이터를 구입했고 그렇게 남은 라이터가 서랍에 수북히 쌓여 집안 여기 저기 뒹굴고 있었다. 따로 클러치백을 들고 다니지 않았던 나는 항상 이 네 가지로 주머니가 두툼해져 있었다. 청바지를 입었을 땐 티가 덜 났지만 흰색 바지의 경우 담배가 들어있는 주머니에 담배 곽 모앙의 노란 자국이 생기곤 했다. 어디 의자..
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금연하면 졸린 이유건강/금연 2022. 6. 8. 23:44
금연 1일차다. 업무를 하면서 계속 졸리다. 담배를 피울 땐 졸리다는 느낌이 잘 들지 않았는데 이상하게 담배를 끊으니 계속 졸음이 온다. 그래서 잠도 깰 겸 금연 후 졸음 증상이 왜 생기는 지에 대해 찾아봤다. 그런데 찾고 보니 졸음에는 다양한 이유가 존재했다. 니코틴이 끊기면 뇌에서 재공급 신호를 보내기 때문 흡연으로 높아진 혈당이 원래대로 돌아오는데 에너지를 쓰기 때문 손상된 신체 조직이나 세포를 회복하는 데 에너지를 쓰기 때문 아래의 이유가 내가 생각하는 가장 타당한 졸음을 생성하는 프로세스로 선정되었다. 담배를 피면 몸으로 니코틴이 들어옴 우리 몸에는 아세틸콜린이라는 각성물질이 있음 흡연 시 니코틴이 뇌에 있는 수용체와 결합해 아세틸콜린과 같은 역할을 함 우리의 뇌는 아세틸콜린을 생성하고 있다고 ..
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무릎 인대 손상 및 파열 증상건강/운동 2022. 1. 10. 22:56
위 사진에서 보이는 외측 측부인대 쪽에 손상을 입은 듯하다 원인은 추운 날 갑자기 격렬하게 시작했던 달리기로 인한 부상으로 추정된다. 오랜만에 운동을 시작했는데 스트레칭도 건너뛰고 갑자기 오래 달리기를 해버리니 다리가 많이 힘들었나 보다. 이제껏 이런 부상을 경험해 본 일이 없는데 다시 한번 세월을 실감하게 된다. 달리기를 하고 다음 날 약속이 있어서 강남역을 걷는 도중이었는데 절름발이가 되었다. 걸을수록 고통은 심해졌고 나중에는 절지 않으면 걸을 수 없는 수준까지 도달했다. 도저히 일상생활이 불가능해져 정형외과를 가보니 뼈에는 이상이 없고 인대가 다친 듯하다고 말했다. 마이크로 웨이브를 추천해주어서 한 번 받아보았다. 부상 부위가 많이 아팠다. 통증의학과 의사 선생님의 추천으로 무릎 보호대를 3만원에 ..
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고구마의 효능과 종류별 칼로리 및 영양소건강 2021. 11. 7. 21:42
칼로리, 영양소 껍질 벗긴 군고구마 1개(중형 = 200g) 기준 칼로리: 군 180Kcal / 생 170kcal / 찐 175kcal 탄수화물: 41.4g 단백질: 4g 지방: 0.3g 섬유질: 6.6g 비타민 A: 769% 일일 권장량(DV) 비타민 C: DV의 65% 망간: DV의 50% 비타민 B6: DV의 29% 칼륨: DV의 27% 판토텐산: DV의 18% 구리: DV의 16% 나이아신: DV의 15% 크기로는 도저히 구분을 못하겠다 싶으시면 주방 저울 구매하시는 걸 추천드립니다 :) 고구마 효능 1. 영양가가 높다. 2. 섬유질, 비타민 및 미네랄을 촉진시킨다. 3. 장 건강에 좋다. 4. 항암효과가 있다. 5. 시력에 좋다. 6. 뇌 기능을 향상시킨다. 7. 면역력 증진에 좋다. 결론 맛있..
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간헐적 금연으로 인해 실패하고 다시 시작한 금연 3일차 후기건강/금연 2021. 10. 1. 17:50
자, 나는 금연을 실패했다. 6개월 동안 총 3개비를 피우며 담배를 컨트롤할 수 있다고 생각했다. 자 이제 새로운 마음으로 다시 금연을 시작하는 나는 담배라는 것을 절대로 컨트롤하지 않기로 마음먹었다. 왜냐하면 그렇게 마음을 먹는 것 자체로 이미 역컨을 당하고 있다는 사실을 뼈저리게 깨달았기 때문이다. 추석 연휴에 친구들을 만나기로 했다. 나는 그때 담배를 조금 피우다가 다시 끊을 요량으로 적응기간을 핑계로 미리 담배를 조금씩 태우기 시작했다. 그렇게 한 달 동안 흡연을 다시 시작하게 되었고 흡연량은 어느새 금연하기 전과 같아져 있었다. 언제든 내가 끊고 싶을 때 끊을 수 있을 것 같던 담배가 쉽게 끊어지지 않았다. 지난 6개월 동안 금연에 있어서는 누구보다 자신이 있던 나였기에 적잖은 충격을 받게 되었..
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많은 이들이 오해하고 있는 플랭크의 정석 자세와 잘못된 자세 및 확실한 운동 효과건강/운동 2021. 9. 27. 11:49
플랭크의 정석 자세 어깨와 팔이 90도가 되도록 한다 팔꿈치는 바닥에 대고 팔을 위 그림과 같이 ㄴ자로 만든다. ㄴ자로 만든 팔을 안쪽으로 모아 삼각형(△) 모양으로 만들어준다 초보자는 손바닥을 바닥에 대는 것부터 시작한다 시선은 정면이 아닌 아래쪽으로 가도록 한다 목, 허리, 엉덩이, 다리가 일직선이 되도록 유지한다 이때 복근에 힘을 주어 자세를 유지시킨다 운동을 오래 쉬었던 사람들은 온몸이 부들부들할 수 있으나 더욱 힘을 주어 견뎌내야 한다. 잘못된 자세 기본적으로 허리가 무너지면 안 되고 일직선을 그려야 한다 위 그림의 두 번째 자세는 허리가 무너진 상태이다 세 번째 자세는 엉덩이가 너무 높이 치솟아있다 등이 치솟는 경우도 있다 저런 자세로 계속 운동하다간 허리가 작살나고 운동 효과도 없이 부상만 ..
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작심! 아파트 계단오르기 3~4일차 레전드 후기건강/운동 2021. 7. 9. 01:35
작심! 아파트 계단오르기 3~4일차 레전드 후기 >>계단오르기 기본지식 나름 진지하기 때문에 궁서체로 씀 후기 3일차 16계단 15층 5회전 16 * 15 * 5 = 1200계단 1계단 오르기: 0.17kcal 1200 * 0.17 = 총 204kcal 증발 200kcal 만큼에 해당하는 음식 신체 및 심경변화 1회 심장이 조금 뛰고 숨이 조금 거칠어지며 허벅지와 종아리가 조금 불타는 느낌 2회 1회와 전반적으로 비슷하고 여기저기 땀이 조금씩 맺히는 느낌 3회 힘든 강도는 2회와 비슷하고 맺혀있던 땀이 조금씩 흥건해진다 4회 겨드랑이가 땀으로 축축해져 미끌거린다 5회 계단오르기에 더욱 탄력을 받는 느낌이고 이마에 맺혀있던 땀이 주륵 흘러내리기 시작하며 등과 겨드랑이에 땀이 엄청 난다 특이사항 걸음마다 무..
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기초 스트레칭 모음 마스터 다큐먼트건강/운동 2021. 7. 8. 20:10
기초 스트레칭 모음 마스터 다큐먼트 1. 손목 당기기 1. 한쪽 팔을 앞으로 뻗어 손 끝을 아래로 해준다 2. 반대편 손으로 뻗은 손을 눌러 몸 안쪽으로 15초 이상 당겨 준다 3. 손의 방향을 바꿔 같은 방법으로 실시한다 효과 손목터널증후군 예방 손목을 휴식시켜 주변 근육이 부상당하지 않도록 예방하는 효과 틈틈이 해주면 좋음 2. 목 스트레칭 1. 바른 자세로 서서 양 발을 어깨너비로 벌린다 2. 오른손을 들어 머리 위를 지나 왼쪽 귀를 손가락으로 감싼다 3. 손가락이 아닌 손목과 팔꿈치의 힘을 이용해 오른쪽으로 지그시 눌러준다 4. 5초 동안 멈췄다가 처음의 위치로 돌아간다 5. 반대쪽도 실시한다 3. 팔 당기기 1. 어깨 높이에서 한쪽 팔을 펴고 반대쪽 팔을 접어서 걸어준다 2. 힘을 주어 편 팔을..