속세전문학원

대부분의 사람들이 플랭크를 처음 시작할 때 방법을 잘 모르기 때문에 인터넷에 검색을 해봅니다. 그러나 많은 곳에서 조금씩 다른 자세를 알려주고 있는데요. 잘못된 자세로 플랭크를 진행할 경우 부상을 초래할 수 있어 올바른 자세로 진행하는 것이 중요합니다. 오늘은 플랭크의 정석이라 불리는 자세와 방법 및 운동 효과에 대해 소개 드려볼까 합니다. 올바른 플랭크 자세 먼저 어깨와 팔이 90도가 되도록 합니다.발끝을 세웁니다.팔꿈치를 바닥에 대고 팔을 위 사진처럼 ㄴ자로 만듭니다.지지 중인 두 팔을 안쪽으로 모아 손을 마주 잡고 삼각형 모양을 만드세요.초보자는 손바닥을 바닥에 대는 것부터 시작합니다.시선은 정면이 아닌 아래쪽을 바라보세요.복근의 힘을 사용해 목과 허리 그리고 엉덩이 및 다리가 일직선이 되도록 만들..

운동 전 스트레칭/웜업은 관절의 가동 범위를 증가시켜 운동 중 과도한 움직임이나 불규칙한 방향 전환으로 인해 발생할 수 있는 부상을 예방하고 운동 수행 능력을 높여준다. 오늘은 러닝 전 빠르고 가볍게 진행할 수 있는 30초 스트레칭 6가지를 소개하고자 한다. 러닝 전 필수 스트레칭 6가지아래 구분된 각 파트별 동작을 30초씩 진행해주면 된다.Knee Hug 무릎을 두 손으로 움켜쥐고 최대한 가슴까지 당겨준다. 30초 간 양 무릎을 번갈아가며 빠르게 진행한다. Quad Stretch 발 끝을 손으로 잡고 엉덩이 위쪽으로 당겨준다. 30초 간 양 발을 번갈아가며 빠르게 진행한다. Leg Pull 다리를 잡고 최대한 위쪽으로 당겨준다. 30초 간 양 다리를 번갈아가며 빠르게 진행한다. Leg Sweeps  무..

티바로우(T-Bar row)는 가슴 받침이 있는 Chest Supported 티바로우(T-Bar Row)와 그렇지 않은 티바로우로 나뉩니다. 가슴 받침이 없는 티바로우가 먼저긴 하지만 최근들어 가슴 받침이 있는 티바로우의 인기가 늘고 있는데요. 오늘은 등 상부 자극에 좋다고 소문난 티바로우 사용법과 자세 효과 등을 소개해 보겠습니다. 가슴 받침이 있는 티바로우(Chest Supported T-Bar Row)  요추와 흉추를 긴장시킨 상태에서 아랫가슴을 패드 최상단에 위치시키고 바(Bar)를 미디엄 그립으로 어깨너비 이상으로 잡아줍니다. 아랫가슴을 패드 최상단에 위치시키는 이유는 가슴이 전방으로 굽혀지는 최대 이완가동범위에서 가슴의 불편함을 최소화 시키면서 호흡을 원활하게 만들어주기 위해선데요. 어깨의 긴..

위 사진에서 보이는 외측 측부인대 쪽에 손상을 입은 듯하다 원인은 추운 날 갑자기 격렬하게 시작했던 달리기로 인한 부상으로 추정된다. 오랜만에 운동을 시작했는데 스트레칭도 건너뛰고 갑자기 오래 달리기를 해버리니 다리가 많이 힘들었나 보다. 이제껏 이런 부상을 경험해 본 일이 없는데 다시 한번 세월을 실감하게 된다. 달리기를 하고 다음 날 약속이 있어서 강남역을 걷는 도중이었는데 절름발이가 되었다. 걸을수록 고통은 심해졌고 나중에는 절지 않으면 걸을 수 없는 수준까지 도달했다. 도저히 일상생활이 불가능해져 정형외과를 가보니 뼈에는 이상이 없고 인대가 다친 듯하다고 말했다. 마이크로 웨이브를 추천해주어서 한 번 받아보았다. 부상 부위가 많이 아팠다. 통증의학과 의사 선생님의 추천으로 무릎 보호대를 3만원에 ..

작심! 아파트 계단오르기 3~4일차 레전드 후기 >>계단오르기 기본지식 나름 진지하기 때문에 궁서체로 씀 후기 3일차 16계단 15층 5회전 16 * 15 * 5 = 1200계단 1계단 오르기: 0.17kcal 1200 * 0.17 = 총 204kcal 증발 200kcal 만큼에 해당하는 음식 신체 및 심경변화 1회 심장이 조금 뛰고 숨이 조금 거칠어지며 허벅지와 종아리가 조금 불타는 느낌 2회 1회와 전반적으로 비슷하고 여기저기 땀이 조금씩 맺히는 느낌 3회 힘든 강도는 2회와 비슷하고 맺혀있던 땀이 조금씩 흥건해진다 4회 겨드랑이가 땀으로 축축해져 미끌거린다 5회 계단오르기에 더욱 탄력을 받는 느낌이고 이마에 맺혀있던 땀이 주륵 흘러내리기 시작하며 등과 겨드랑이에 땀이 엄청 난다 특이사항 걸음마다 무..