건강/운동
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무릎 인대 손상 및 파열 증상건강/운동 2022. 1. 10. 22:56
위 사진에서 보이는 외측 측부인대 쪽에 손상을 입은 듯하다 원인은 추운 날 갑자기 격렬하게 시작했던 달리기로 인한 부상으로 추정된다. 오랜만에 운동을 시작했는데 스트레칭도 건너뛰고 갑자기 오래 달리기를 해버리니 다리가 많이 힘들었나 보다. 이제껏 이런 부상을 경험해 본 일이 없는데 다시 한번 세월을 실감하게 된다. 달리기를 하고 다음 날 약속이 있어서 강남역을 걷는 도중이었는데 절름발이가 되었다. 걸을수록 고통은 심해졌고 나중에는 절지 않으면 걸을 수 없는 수준까지 도달했다. 도저히 일상생활이 불가능해져 정형외과를 가보니 뼈에는 이상이 없고 인대가 다친 듯하다고 말했다. 마이크로 웨이브를 추천해주어서 한 번 받아보았다. 부상 부위가 많이 아팠다. 통증의학과 의사 선생님의 추천으로 무릎 보호대를 3만원에 ..
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많은 이들이 오해하고 있는 플랭크의 정석 자세와 잘못된 자세 및 확실한 운동 효과건강/운동 2021. 9. 27. 11:49
플랭크의 정석 자세 어깨와 팔이 90도가 되도록 한다 팔꿈치는 바닥에 대고 팔을 위 그림과 같이 ㄴ자로 만든다. ㄴ자로 만든 팔을 안쪽으로 모아 삼각형(△) 모양으로 만들어준다 초보자는 손바닥을 바닥에 대는 것부터 시작한다 시선은 정면이 아닌 아래쪽으로 가도록 한다 목, 허리, 엉덩이, 다리가 일직선이 되도록 유지한다 이때 복근에 힘을 주어 자세를 유지시킨다 운동을 오래 쉬었던 사람들은 온몸이 부들부들할 수 있으나 더욱 힘을 주어 견뎌내야 한다. 잘못된 자세 기본적으로 허리가 무너지면 안 되고 일직선을 그려야 한다 위 그림의 두 번째 자세는 허리가 무너진 상태이다 세 번째 자세는 엉덩이가 너무 높이 치솟아있다 등이 치솟는 경우도 있다 저런 자세로 계속 운동하다간 허리가 작살나고 운동 효과도 없이 부상만 ..
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작심! 아파트 계단오르기 3~4일차 레전드 후기건강/운동 2021. 7. 9. 01:35
작심! 아파트 계단오르기 3~4일차 레전드 후기 >>계단오르기 기본지식 나름 진지하기 때문에 궁서체로 씀 후기 3일차 16계단 15층 5회전 16 * 15 * 5 = 1200계단 1계단 오르기: 0.17kcal 1200 * 0.17 = 총 204kcal 증발 200kcal 만큼에 해당하는 음식 신체 및 심경변화 1회 심장이 조금 뛰고 숨이 조금 거칠어지며 허벅지와 종아리가 조금 불타는 느낌 2회 1회와 전반적으로 비슷하고 여기저기 땀이 조금씩 맺히는 느낌 3회 힘든 강도는 2회와 비슷하고 맺혀있던 땀이 조금씩 흥건해진다 4회 겨드랑이가 땀으로 축축해져 미끌거린다 5회 계단오르기에 더욱 탄력을 받는 느낌이고 이마에 맺혀있던 땀이 주륵 흘러내리기 시작하며 등과 겨드랑이에 땀이 엄청 난다 특이사항 걸음마다 무..
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기초 스트레칭 모음 마스터 다큐먼트건강/운동 2021. 7. 8. 20:10
기초 스트레칭 모음 마스터 다큐먼트 1. 손목 당기기 1. 한쪽 팔을 앞으로 뻗어 손 끝을 아래로 해준다 2. 반대편 손으로 뻗은 손을 눌러 몸 안쪽으로 15초 이상 당겨 준다 3. 손의 방향을 바꿔 같은 방법으로 실시한다 효과 손목터널증후군 예방 손목을 휴식시켜 주변 근육이 부상당하지 않도록 예방하는 효과 틈틈이 해주면 좋음 2. 목 스트레칭 1. 바른 자세로 서서 양 발을 어깨너비로 벌린다 2. 오른손을 들어 머리 위를 지나 왼쪽 귀를 손가락으로 감싼다 3. 손가락이 아닌 손목과 팔꿈치의 힘을 이용해 오른쪽으로 지그시 눌러준다 4. 5초 동안 멈췄다가 처음의 위치로 돌아간다 5. 반대쪽도 실시한다 3. 팔 당기기 1. 어깨 높이에서 한쪽 팔을 펴고 반대쪽 팔을 접어서 걸어준다 2. 힘을 주어 편 팔을..
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공복 운동과 식후 운동 중 더 좋은 방법은?건강/운동 2021. 7. 7. 09:52
공복 운동과 식후 운동 중 더 좋은 방법은? 공복운동이란? 식후 2~3시간이 지난 후 하는 운동 공복 유산소 운동이란? 최소 8시간 이상 물을 제외하고 아무것도 먹지 않은 상태에서 하는 유산소 운동 보통 아침 공복 유산소 운동을 지칭하는 의미 공복 유산소 운동이 좋은 이유 지방 연소 속도가 빠름 공복 유산소 운동 후 식욕조절이 쉬워 식사량을 줄일 수 있음 공복 유산소 운동이 안 좋은 이유 지방 분해와 동시에 근육도 분해됨 근육이 분해되면 기초 대사량이 떨어져 지방의 축적을 더욱 촉진하는 원인이 됨 지방 제거에 성공해도 근육이 없어져 몸의 탄력을 잃음 탄수화물 없이 운동하면 지방은 불완전 연소를 하게 됨 불완전 연소를 하면서 케톤체라는 물질이 나옴 케톤체는 강력한 산성 물질로, 혈중에 다량으로 존재하게 되..
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작심! 아파트 계단오르기 1~2일차 레전드 후기건강/운동 2021. 7. 6. 23:11
작심! 아파트 계단오르기 1~2일차 레전드 후기 >>계단오르기 기본지식 나름 진지하기 때문에 궁서체로 씀 후기 1일차 16계단 15층 5회전 16 * 15 * 5 = 1200계단 1계단 오르기: 0.17kcal 1200 * 0.17 = 총 204kcal 증발 200kcal 만큼에 해당하는 음식 신체 및 심경변화 1회 심장이 조금 두근거리는 정도 2회 숨이 조금 차고 이마에 땀이 맺힘 3회 맺혔던 땀이 흐르고 오히려 오르기 쉬운 상태 4회 겨드랑이가 축축해지고 이마에서 땀이 줄줄 흐름 5회 땀으로 범벅되며 운동은 더욱 쉬워짐 2일차 16계단 15층 5회전 16 * 15 * 5 = 1200계단 1계단 오르기: 0.17kcal 1200 * 0.17 = 총 204kcal 증발 200kcal 만큼에 해당하는 음식..
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비가 와도 바로 시작 할 수 있는 운동이 있어? 계단 오르기의 5가지 효과건강/운동 2021. 7. 6. 01:14
비가 와도 바로 시작할 수 있는 운동이 있어? 건강을 유지하거나 체중감량을 하기 위해서는 꾸준한 신체 활동을 하는 것이 가장 중요합니다 주로 앉아서 일하거나 생활하는 사람들은 비만, 당뇨병 및 심장 질환의 위험이 크게 증가합니다 규칙적인 운동이 필요하지만 대부분 일정한 시간을 지키기 힘들어하거나 무리한 운동 계획을 세웁니다 대부분의 운동과 스포츠에는 라켓이나 운동화 등 여러 장비가 필요합니다 물론 헬스장도 등록할 수 있지만 추가로 좋은 트레이너를 구해야 효과적입니다 이 모든 사항을 보완할 수 있는 매우 효율적이고 간단한 운동이 있습니다. 바로 계단 오르기입니다 계단 오르기는 달리기나 걷기보다 더욱 많은 칼로리를 소모합니다 복근 부위를 자극하며 척추를 활성화하고, 무릎, 다리 및 발목 부상 위험을 줄일 수..
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운동 중에 물을 꼭 마셔야 하는 이유건강/운동 2021. 5. 8. 21:50
운동 중에 물을 꼭 마셔야 하는 이유 물과 운동의 상관관계엘리트 운동선수들은 운동 중 물을 필수로 마신다. 저명한 운동 트레이너 Amanda Carlson이 대학 축구 선수에 대한 연구를 진행했을 당시, 아침에 탈수 상태인 선수가 98% 임을 밝혀냈다. Carlson은 “운동 능력은 아주 적은 양의 탈수로도 저하될 수 있습니다." ”체중의 2%의 수분이 빠지는 것만으로도 최대 25%까지 성능이 저하될 수 있습니다." 라고 전했다. 엘리트 운동선수들은 운동을 하는 동안 좋은 컨디션을 유지하기 위해 운동 중에 물을 마시는 것을 필수로 생각한다. 탈수 위험온라인 및 모바일 체중계 개발사 Sensei의 영양담당 이사 Renee Melton은 ““운동할 때 호흡과 땀을 통해 수분이 증발할 가능성이 매우 큽니다. ..