건강/금연
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금연하면 졸음이 오는 이유건강/금연 2024. 2. 24. 12:20
금연 동기 금연을 희망하는 모든 이들에게 이 글을 바칩니다. 나는 약 20년 간 외출하기 전, 반드시 네 가지를 잊지 않고 챙기기 위해 노력했다. 휴대폰과 지갑 그리고 담배, 라이터. 이 중 하나라도 두고 나왔다가 다시 찾으러 들어가는 일도 부지기수였다. 휴대폰과 지갑은 필수였기에 집에서 멀어져도 다시 찾으러 돌아와야 했지만 담배와 라이터는 꼭 그렇지도 않았다. 근처 편의점에 들러 새로운 담배 혹은 라이터를 구입했고 그렇게 남은 라이터가 서랍에 수북히 쌓여 집안 여기 저기 뒹굴고 있었다. 따로 클러치백을 들고 다니지 않았던 나는 항상 이 네 가지로 주머니가 두툼해져 있었다. 청바지를 입었을 땐 티가 덜 났지만 흰색 바지의 경우 담배가 들어있는 주머니에 담배 곽 모앙의 노란 자국이 생기곤 했다. 어디 의자..
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금연하면 졸린 이유건강/금연 2022. 6. 8. 23:44
금연 1일차다. 업무를 하면서 계속 졸리다. 담배를 피울 땐 졸리다는 느낌이 잘 들지 않았는데 이상하게 담배를 끊으니 계속 졸음이 온다. 그래서 잠도 깰 겸 금연 후 졸음 증상이 왜 생기는 지에 대해 찾아봤다. 그런데 찾고 보니 졸음에는 다양한 이유가 존재했다. 니코틴이 끊기면 뇌에서 재공급 신호를 보내기 때문 흡연으로 높아진 혈당이 원래대로 돌아오는데 에너지를 쓰기 때문 손상된 신체 조직이나 세포를 회복하는 데 에너지를 쓰기 때문 아래의 이유가 내가 생각하는 가장 타당한 졸음을 생성하는 프로세스로 선정되었다. 담배를 피면 몸으로 니코틴이 들어옴 우리 몸에는 아세틸콜린이라는 각성물질이 있음 흡연 시 니코틴이 뇌에 있는 수용체와 결합해 아세틸콜린과 같은 역할을 함 우리의 뇌는 아세틸콜린을 생성하고 있다고 ..
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간헐적 금연으로 인해 실패하고 다시 시작한 금연 3일차 후기건강/금연 2021. 10. 1. 17:50
자, 나는 금연을 실패했다. 6개월 동안 총 3개비를 피우며 담배를 컨트롤할 수 있다고 생각했다. 자 이제 새로운 마음으로 다시 금연을 시작하는 나는 담배라는 것을 절대로 컨트롤하지 않기로 마음먹었다. 왜냐하면 그렇게 마음을 먹는 것 자체로 이미 역컨을 당하고 있다는 사실을 뼈저리게 깨달았기 때문이다. 추석 연휴에 친구들을 만나기로 했다. 나는 그때 담배를 조금 피우다가 다시 끊을 요량으로 적응기간을 핑계로 미리 담배를 조금씩 태우기 시작했다. 그렇게 한 달 동안 흡연을 다시 시작하게 되었고 흡연량은 어느새 금연하기 전과 같아져 있었다. 언제든 내가 끊고 싶을 때 끊을 수 있을 것 같던 담배가 쉽게 끊어지지 않았다. 지난 6개월 동안 금연에 있어서는 누구보다 자신이 있던 나였기에 적잖은 충격을 받게 되었..
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심리적 금단증상 대처방법건강/금연 2021. 5. 6. 16:33
심리적 금단증상 대처방법 목록 금단증상 대처방법 결론 금단증상 대처방법 흡연 욕구 혼자 있을 때 맛있는 걸 먹는다 사탕을 먹는다 물을 마신다 흡연자와 함께 있을 때 금연 중이라는 사실을 반복해서 말한다 흡연을 계속 권유하면 그 자리를 피해라 자리를 피할 수 없다면 입 안 가득 먹을 것을 집어넣고 씹어라 음주 상황에서 애초에 자리를 갖지 마라 자리를 가졌으면 술을 잔뜩 먹고 빨리 취해라 안주를 많이 먹어라 스트레스를 받았을 때 외부로부터의 정신적 충격을 완화시키기 위해 회피하는 본능으로서 흡연을 하게 만드는 인체의 메커니즘을 이해하라 차라리 폭식을 하라 분노 별 거 아닌 일에 화내고 있는 자신을 돌아봐라 니코틴에 조종당하는 자신을 반성하라 불안 · 초조 불안하고 초조한 마음을 온전히 받아들여라 금단 증상이..
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흡연과 잇몸 착색건강/금연 2021. 5. 4. 15:38
흡연과 잇몸 착색 목차 착색 원인 치료 방법 결론 착색 원인 담배에 포함 된 니코틴은 멜라닌 세포를 비정상적으로 증가시킨다. 멜라닌 세포가 증가하면 잇몸에 검게 변하거나 심지어 입안 전체에 건강상 악영향을 미칠 수 있다. 또한 뺨과 아랫입술을 검게 착색시킬 수 있다. 흑색종 잇몸에 검은 반점이 생기는 것은 악성 흑색종으로 알려진 구강암의 징조일 수 있다. 이러한 유형의 병변을 발견했다면 어서 치과에 가서 상담을 받아봐야 한다. 영국 리즈대학 의대 연구팀은 흑색종 환자 700여 명을 대상으로 흡연 이력이 있는 흑색종 환자는 비흡연 환자에 비해 10년 생존율이 40% 낮다는 연구결과를 발표했다. 그는 “흡연이 환자의 면역체계에 영향을 미쳐 암세포와 싸우는 능력에 변화를 가져왔거나 흡연으로 다른 건강문제가 발..
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금단증상 모음 및 분류건강/금연 2021. 4. 19. 21:28
금단증상 모음 및 분류 목차 설명 심리적 생리적 신체적 결론 설명 금연 중 금단증상을 자각하는 행위는 지속적인 금연 의지에 큰 도움이 된다. 현재 내가 겪고 있는 단계와 상황이 무엇인지 정확하게 파악하여 이를 순조롭게 적응할 수 있도록 돕는 작업이다. 나는 금단 증세를 조금 더 직관적으로 이해하기 쉽게 총 세 가지로 분류한다. 심리적 금단증상 흡연 욕구 분노 불안 우울 초조 불면 권태감 꿈의 증가 식욕 부진 생리적 금단증상 배고픔 목마름 졸림 피로감 집중력 저하 변비 설사 기침 신체적 금단증상 구강궤양 여드름 가려움증 결론 일단 1개월을 버텨라 금연에는 끊고자 하는 확실한 동기와 인내가 필요하다. 위 언급한 증상 중 대다수는 수일 혹은 1개월 이내로 완화된다. 고비가 왔을 때 무조건 참아내야 한다. 본 ..