고구마의 효능과 종류별 칼로리 및 영양소

칼로리, 영양소

껍질 깐 고구마 참 맛있게 생겼다. 출처 Google 이미지

껍질 벗긴 군고구마 1개(중형 = 200g) 기준

칼로리:

군 180Kcal / 생 170kcal / 찐 175kcal

탄수화물: 41.4g

단백질: 4g

지방: 0.3g

섬유질: 6.6g

비타민 A: 769%

일일 권장량(DV)

비타민 C: DV의 65%

망간: DV의 50%

비타민 B6: DV의 29%

칼륨: DV의 27%

판토텐산: DV의 18%

구리: DV의 16%

나이아신: DV의 15%

 

크기로는 도저히 구분을 못하겠다 싶으시면

주방 저울 구매하시는 걸 추천드립니다 :)

 

군고구마 저거 껍데기만 까면 진짜.. 출처 Google 이미지

고구마 효능

1. 영양가가 높다.

 

2. 섬유질, 비타민 및 미네랄을 촉진시킨다.

 

3. 장 건강에 좋다.

 

4. 항암효과가 있다.

 

5. 시력에 좋다.

 

6. 뇌 기능을 향상시킨다.

 

7. 면역력 증진에 좋다.

 

결론

맛있게 다이어트 하는데 짱 좋다는데..

맛있다고 너무 많이 드시면 살쪄요! ㅠㅠ

뭐든 적당히!

 

출처

https://www.healthline.com/nutrition/sweet-potato-benefits