3가지로 나눠보는 금연의 대표적인 금단 증상

담배를 끊으면 우리 몸에서 여러 가지 이상 증세가 나타나기 .
 
오래도록 흡연에 적응돼 있던 몸이 새로운 환경으로 변화하면서 겪게 되는 과정이라고 생각하시면 됩니다.
 
그 새로운 환경이란 당연히 건강을 찾아가는 우리 몸이겠죠?
 
오늘은 금단 증상을 조금 더 직관적으로 이해하기 쉽게 신체적, 심리적, 생리적으로 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.

대표적인 금단 증상 3가지

1. 신체적 금단증상

금단 증상은 우리 몸이 회복되면서 나타나는 증상이다

구강궤양(구내염)

우리가 흔히 입병이라고 말하는 증상인데요.
 
짧으면 수일, 길면 1개월 내로 호전되니 걱정 안 하셔도 됩니다.

여드름 증가

이는 금연 후 독소가 체외로 배출되면서 겪는 자연스러운 현상입니다.
 
깨끗하게 세안해 주시면서 기름기가 적은 음식을 드시다 보면 수개월 내로 호전될 것입니다.

가려움증

이는 억제돼 있던 세포 기능이 살아나면서 생기는 증상으로 보통 3주 내로 호전됩니다.
 

2. 심리적 금단증상

심리적 금단 증상은 도파민 수용체가 회복되면서 나아진다

흡연 욕구, 불면증

체내에서 니코틴 공급이 중단되면 우리의 뇌는 니코틴 공급을 명령하게 되고 이 과정에서 강한 흡연 충동을 느낄 수 있습니다.

분노, 불안, 우울, 초조, 권태감, 식욕 부진, 집중력 저하

니코틴은 우리의 기분을 좋게 만들어주는 도파민을 과도하게 자극합니다.
 
금연을 하게 되면 원인이 되는 니코틴이 유입이 사라지므로 위와 같은 증상들이 나타날 수 있습니다.

꿈의 증가

담배를 끊게 되면 우리 몸의 피가 잘 돌기 시작합니다.
 
뇌에도 점진적으로 혈류량이 증가하면서 평소보다 꿈을 많이 꾸게 될 수 있습니다.
 

3. 생리적 금단증상

금단 증상 잠깐 겪고 평생 끊기 VS 금단 증상 안 겪고 평생 피기

배고픔

미각 세포가 살아나면서 입맛이 돌아오고, 혈류량이 증가하기 때문에 자주 배고픔을 느낄 수 있습니다.

목마름, 가래, 기침

강력한 중독성 화학물질인 니코틴이 체내에서 제거되며 나타나는 증상입니다.

변비

니코틴은 장 운동을 촉진시키기 때문에 니코틴이 차단되면 일시적으로 변비가 생길 수 있습니다.

설사

금연하면 입이 심심해 군것질이 늘어나게 되는데 이는 곧 설사의 원인이 됩니다.
 

결론

금연을 시작한 다음엔 과도한 군것질을 하시면 체중증가와 설사의 원인이 됩니다.

물을 자주 드시고 자기 전에 따뜻한 물로 샤워를 해보세요.

제 실제 금연 후기를 담은 아래 포스팅을 참고하시면 금연에 더욱 도움이 되실 겁니다.
 
2024.08.13 - [건강/금연] - 마지막으로 시도하는 금연 6개월 차 후기
2024.02.24 - [건강/금연] - 금연하면 졸음이 오는 이유
 

출처: 속세전문학원