공복 운동과 식후 운동 중 더 좋은 방법은?

공복 운동과 식후 운동 중 

더 좋은 방법은?

모델은 배고프다

공복운동이란?

식후 2~3시간이 지난 후 하는 운동

 

공복 유산소 운동이란?

최소 8시간 이상 물을 제외하고 아무것도 먹지 않은 상태에서 하는 유산소 운동

 

보통 아침 공복 유산소 운동을 지칭하는 의미

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공복 유산소 운동이 좋은 이유

지방 연소 속도가 빠름

 

공복 유산소 운동 후 식욕조절이 쉬워 식사량을 줄일 수 있음

공복 유산소 운동이 안 좋은 이유

지방 분해와 동시에 근육도 분해됨

 

근육이 분해되면 기초 대사량이 떨어져 지방의 축적을 더욱 촉진하는 원인이 됨

 

지방 제거에 성공해도 근육이 없어져 몸의 탄력을 잃음

 

탄수화물 없이 운동하면 지방은 불완전 연소를 하게 됨

 

불완전 연소를 하면서 케톤체라는 물질이 나옴

 

케톤체는 강력한 산성 물질로, 혈중에 다량으로 존재하게 되면 피가 산성으로 변해 몸 구석구석을 상하게 만듦

 

케톤산이 많아지면, 저혈압, 복부 통증, 오심 등의 현상이 일어나고 심하면 의식불명 상태에 빠지기도 함

 

단백질을 분해하면서 나오는 암모니아도 케톤체와 함께 체외로 배출되기 위해 신장을 통과함

 

이때 신장은 엄청난 부담을 느낌

 

혈중 케톤체 농도가 짙어지면 구강, 땀, 소변 등에서 악취가 남

 

일시적으로 뺀 지방은 금방 다시 차오름

 

운동하기 가장 좋은 시간

저녁을 먹고 난 후 1시간~1시간 반 사이

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결론

나이스 바디

식사 후 운동을 하는 것이 건강한 몸을 만드는 데 훨씬 도움이 됨