비가 와도 바로 시작 할 수 있는 운동이 있어? 계단 오르기의 5가지 효과

비가 와도 바로 

시작할 수 있는 운동이 있어?

넓은 계단 오르기

건강을 유지하거나 체중감량을 하기 위해서는 꾸준한 신체 활동을 하는 것이 가장 중요합니다

 

주로 앉아서 일하거나 생활하는 사람들은 비만, 당뇨병 및 심장 질환의 위험이 크게 증가합니다

 

규칙적인 운동이 필요하지만 대부분 일정한 시간을 지키기 힘들어하거나 무리한 운동 계획을 세웁니다

 

대부분의 운동과 스포츠에는 라켓이나 운동화 등 여러 장비가 필요합니다

 

물론 헬스장도 등록할 수 있지만 추가로 좋은 트레이너를 구해야 효과적입니다

 

이 모든 사항을 보완할 수 있는 매우 효율적이고 간단한 운동이 있습니다.

 

바로 계단 오르기입니다

 

계단 오르기는 달리기나 걷기보다 더욱 많은 칼로리를 소모합니다

 

복근 부위를 자극하며 척추를 활성화하고, 무릎, 다리 및 발목 부상 위험을 줄일 수 있습니다

 

게다가 우천 등 날씨나 계절과 전혀 상관없이 할 수 있는 운동입니다

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계단 오르기의 효과

물을 챙겨서 하는 것이 좋음

1. 체중 감량

한 시간 이상 계단을 오르는 것은 매우 하드 한 유산소 운동이며 엄청난 유산소 효과가 있습니다. 

 

계단 하나 오르는데 약 0.17 칼로리, 내려가는 데 약 0.05 칼로리가 빠집니다

 

최소 30분 동안 매일 계단 오르기를 하면 점차 체중이 감소합니다

 

걷기나 달리기보다 계단 오르기가 칼로리 연소율이 더 높다는 점을 상기해보세요

2. 심장 건강 향상

2000년 예방 의학에 발표된 연구에 따르면 계단 오르기를 실행했을 시 고밀도 지단백 콜레스테롤(HDL)이나 혈액 내 좋은 콜레스테롤이 증가하고 신체의 혈액 순환이 개선될 수 있습니다

 

따라서 계단 오르기는 심장 건강 개선 및 심장 질환 예방에 좋은 운동으로 추천합니다.

3. 근력 증가

계단 오르기는 몸 전체를 계단 위로 밀어 내리는 수직 운동입니다

 

이러한 유형의 운동은 다리, 허벅지 및 엉덩이 근육의 강도를 높이는 동시에 복부 근육을 조율할 수 있습니다

 

계단 오르기로 하체의 근육량을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다

 

4. 지구력 향상

2014 년 스칸디나비아 스포츠 의학 및 과학 저널에 실린 한 연구에 따르면 계단 오르기는 신체의 신경근 및 심폐 기능을 개선함으로써 걸음걸이, 균형 및 지구력이 향상될 수 있습니다

 

뿐만 아니라 낙상 위험을 줄이고 일상 활동 시 긴장을 최소화하는 데 도움이 됩니다.

5. 정신 건강 향상

계단 오르기를 포함한 모든 유형의 운동은 신체가 더 많은 엔도르핀을 분비하여 기분을 좋아지게 하는 것으로 알려져 있습니다.

 

수면 패턴을 더 잘 조절하는 데 도움이 됩니다.

 

근력 및 지구력의 향상과 체중 감량의 효과를 체감함으로써 자존감과 자신감을 향상시키고 이로 인해 행복감을 느끼게 합니다

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참고 및 주의사항

계단 오르기 바른 자세

바른 자세

계단 오르기 시 허리를 곧게 편 상태를 기본으로 추진력을 위해 상체를 약간 앞으로 숙이세요(숙이지 않고 천천히 하셔도 상관은 없습니다)

 

다음 계단으로 발을 디딜 시 굽혀진 무릎을 끝까지 편 다음, 다음 스텝으로 넘어갑니다

 

최소 발의 1/3 이상이 계단 표면에 닿아 있어야 합니다

 

주의사항

관절염 진단을 받은 환자는 계단 내려가기를 하는 것은 금물입니다

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결론

아파트 계단이 짱

계단 오르기는 킹왕짱 운동이며, 아파트 실내 계단에서 하는 것이 자외선도 피하고 날씨에 영향도 받지 않는 킹왕짱이다

 

본인이 아파트를 살지 않는다면 인근 개방형 아파트에 가서 하거나 관광용 빌딩에 가서 하는 것도 좋다