심리적 금단증상 대처방법

심리적 금단증상 대처방법

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1. 금단증상 대처방법
2. 결론

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금단증상 대처방법

흡연 욕구

 

혼자 있을 때

• 맛있는 걸 먹는다
• 사탕을 먹는다
• 물을 마신다

 

흡연자와 함께 있을 때

• 금연 중이라는 사실을 반복해서 말한다
• 흡연을 계속 권유하면 그 자리를 피해라
• 자리를 피할 수 없다면 입 안 가득 먹을 것을 집어넣고 씹어라

 

음주 상황에서

• 애초에 자리를 갖지 마라
• 자리를 가졌으면 술을 잔뜩 먹고 빨리 취해라
• 안주를 많이 먹어라

 

스트레스를 받았을 때

• 외부로부터의 정신적 충격을 완화시키기 위해 회피하는 본능으로서 흡연을 하게 만드는 인체의 메커니즘을 이해하라
• 차라리 폭식을 하라

 

분노

• 별 거 아닌 일에 화내고 있는 자신을 돌아봐라
• 니코틴에 조종당하는 자신을 반성하라

 

불안 · 초조

• 불안하고 초조한 마음을 온전히 받아들여라
• 금단 증상이라 생각하며 이겨내라

 

우울

• 맛있는 걸 먹어라
• 운동을 해라

 

불면

• 카페인을 먹지 마라
• 휴대폰을 보지 말고 눈을 감고 있어라
• 생각을 최대한 지워라
• 혹시 일찍 깨더라도 다시 잠을 청하라

 

권태감

• 흡연이 아니어도 재미있는 것은 많다고 생각하라
• 새로운 취미 생활을 찾아라

 

꿈의 증가

• 전혀 신경 쓸 필요 없다

 

식욕 부진

• 맛있는 음식을 영상으로 시청하며 식욕을 돋워라
• 왜 먹고 싶지 않은지 상황을 파악하라

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결론

담배를 끊으면 전보다 근사한 인생을 살게된다

 

 

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