세상에 정답은 없다

티바로우(T-Bar row)는 가슴 받침이 있는 Chest Supported 티바로우(T-Bar Row)와 그렇지 않은 티바로우로 나뉩니다. 가슴 받침이 없는 티바로우가 먼저긴 하지만 최근들어 가슴 받침이 있는 티바로우의 인기가 늘고 있는데요. 오늘은 등 상부 자극에 좋다고 소문난 티바로우 사용법과 자세 효과 등을 소개해 보겠습니다. 가슴 받침이 있는 티바로우(Chest Supported T-Bar Row)  요추와 흉추를 긴장시킨 상태에서 아랫가슴을 패드 최상단에 위치시키고 바(Bar)를 미디엄 그립으로 어깨너비 이상으로 잡아줍니다. 아랫가슴을 패드 최상단에 위치시키는 이유는 가슴이 전방으로 굽혀지는 최대 이완가동범위에서 가슴의 불편함을 최소화 시키면서 호흡을 원활하게 만들어주기 위해선데요. 어깨의 긴..

위 사진에서 보이는 외측 측부인대 쪽에 손상을 입은 듯하다 원인은 추운 날 갑자기 격렬하게 시작했던 달리기로 인한 부상으로 추정된다. 오랜만에 운동을 시작했는데 스트레칭도 건너뛰고 갑자기 오래 달리기를 해버리니 다리가 많이 힘들었나 보다. 이제껏 이런 부상을 경험해 본 일이 없는데 다시 한번 세월을 실감하게 된다. 달리기를 하고 다음 날 약속이 있어서 강남역을 걷는 도중이었는데 절름발이가 되었다. 걸을수록 고통은 심해졌고 나중에는 절지 않으면 걸을 수 없는 수준까지 도달했다. 도저히 일상생활이 불가능해져 정형외과를 가보니 뼈에는 이상이 없고 인대가 다친 듯하다고 말했다. 마이크로 웨이브를 추천해주어서 한 번 받아보았다. 부상 부위가 많이 아팠다. 통증의학과 의사 선생님의 추천으로 무릎 보호대를 3만원에 ..

칼로리, 영양소 껍질 벗긴 군고구마 1개(중형 = 200g) 기준 칼로리: 군 180Kcal / 생 170kcal / 찐 175kcal 탄수화물: 41.4g 단백질: 4g 지방: 0.3g 섬유질: 6.6g 비타민 A: 769% 일일 권장량(DV) 비타민 C: DV의 65% 망간: DV의 50% 비타민 B6: DV의 29% 칼륨: DV의 27% 판토텐산: DV의 18% 구리: DV의 16% 나이아신: DV의 15% 크기로는 도저히 구분을 못하겠다 싶으시면 주방 저울 구매하시는 걸 추천드립니다 :) 고구마 효능 1. 영양가가 높다. 2. 섬유질, 비타민 및 미네랄을 촉진시킨다. 3. 장 건강에 좋다. 4. 항암효과가 있다. 5. 시력에 좋다. 6. 뇌 기능을 향상시킨다. 7. 면역력 증진에 좋다. 결론 맛있..

작심! 아파트 계단오르기 3~4일차 레전드 후기 >>계단오르기 기본지식 나름 진지하기 때문에 궁서체로 씀 후기 3일차 16계단 15층 5회전 16 * 15 * 5 = 1200계단 1계단 오르기: 0.17kcal 1200 * 0.17 = 총 204kcal 증발 200kcal 만큼에 해당하는 음식 신체 및 심경변화 1회 심장이 조금 뛰고 숨이 조금 거칠어지며 허벅지와 종아리가 조금 불타는 느낌 2회 1회와 전반적으로 비슷하고 여기저기 땀이 조금씩 맺히는 느낌 3회 힘든 강도는 2회와 비슷하고 맺혀있던 땀이 조금씩 흥건해진다 4회 겨드랑이가 땀으로 축축해져 미끌거린다 5회 계단오르기에 더욱 탄력을 받는 느낌이고 이마에 맺혀있던 땀이 주륵 흘러내리기 시작하며 등과 겨드랑이에 땀이 엄청 난다 특이사항 걸음마다 무..

기초 스트레칭 모음 마스터 다큐먼트 1. 손목 당기기 1. 한쪽 팔을 앞으로 뻗어 손 끝을 아래로 해준다 2. 반대편 손으로 뻗은 손을 눌러 몸 안쪽으로 15초 이상 당겨 준다 3. 손의 방향을 바꿔 같은 방법으로 실시한다 효과 손목터널증후군 예방 손목을 휴식시켜 주변 근육이 부상당하지 않도록 예방하는 효과 틈틈이 해주면 좋음 2. 목 스트레칭 1. 바른 자세로 서서 양 발을 어깨너비로 벌린다 2. 오른손을 들어 머리 위를 지나 왼쪽 귀를 손가락으로 감싼다 3. 손가락이 아닌 손목과 팔꿈치의 힘을 이용해 오른쪽으로 지그시 눌러준다 4. 5초 동안 멈췄다가 처음의 위치로 돌아간다 5. 반대쪽도 실시한다 3. 팔 당기기 1. 어깨 높이에서 한쪽 팔을 펴고 반대쪽 팔을 접어서 걸어준다 2. 힘을 주어 편 팔을..