건강
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영양소는 내가 책임진다..! 헤이즐넛의 효능 6가지건강 2021. 5. 23. 14:00
헤이즐넛의 효능 6가지 Corylus 나무에서 나오는 견과류의 일종 주로 터키, 이탈리아, 스페인 및 미국에서 재배 효능 1. 풍부한 영양소 칼로리가 높지만 영양소와 건강한 지방이 풍부 헤이즐넛 28g (약 20 알)에 포함된 영양소 칼로리 : 176 kcal 총 지방 : 17g 단백질 : 4.2g 탄수화물 : 4.7g 섬유질 : 2.7g 비타민 E : RDI의 21 % 티아민 : RDI의 12 % 마그네슘 : RDI의 12 % 구리 : RDI의 24 % 망간 : RDI의 87 % 헤이즐넛에는 적절한 양의 비타민 B6, 엽산, 인, 칼륨 및 아연이 포함 헤이즐넛은 비타민 E, 망간 및 구리와 같은 미네랄과 비타민의 풍부함 또한 오메가 -6 및 오메가 -9 지방산 함량이 높음 2. 산화 방지 헤이즐넛은 상..
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빈 속에 커피를 마시면 몸에 안 좋다고?건강 2021. 5. 20. 14:30
커피와 건강 2021.05.07 - [건강] - 적당히 마시면 좋은 음료 커피의 효능 13가지 빈 속에 커피를 마시면? 커피의 쓴맛이 위산 생성을 자극 할 수 있다. 하지만 대부분의 사람들에게 문제를 일으키지 않는 정도이다. 커피는 스트레스 호르몬인 코티솔을 일시적으로 증가시킬 수 있다. 하지만 건강에 영향을 미치지 않는 미미한 수준이고 오히려 연구결과에 따르면 커피를 마시는 사람들의 스트레스가 그렇지 않은 사람들보다 더 적은 것으로 나타났다. 부작용 2021.04.25 - [건강] - 커피 부작용 결론 빈 속이든 아니든 커피랑 별 상관 없다 ※ 아주 혹시라도 문제가 발생하면 음식과 함께 드세요.
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인삼의 액기스 홍삼의 효능 7가지건강 2021. 5. 20. 06:30
인삼의 액기스 홍삼의 효능 홍삼의 유효성분이 최고조에 이르는 6년 근을 증숙 건조시켜 만든 인삼이 홍삼이다. 효능 항산화 및 항염 효과 일부 암에 도움 뇌 기능을 강화 발기 부전 증상 개선 피로 개선 면역 체계 강화 혈당 수치 조절 효능을 극대화하려면 2-3 주 주기로 복용 → 사이에 1 주 또는 2 주 휴식 날 것으로 먹거나 살짝 쪄서 먹음 추출물, 캡슐 또는 분말 형태를 통해 간단히 섭취 1. 염증 감소 및 노화 방지 항산화 효소 활동 증가 → 산화 스트레스를 줄이는 데 도움 염증을 줄임 → 산화 스트레스로부터 보호하는 데 도움 2. 뇌 기능에 도움 기억, 행동 및 기분과 같은 뇌 기능을 개선하는 데 도움 진세노사이드 및 칼륨 화합물 성분이 뇌를 자유라디칼로 인한 손상으로부터 보호 정신 능력과 피로를..
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당뇨 지킴이 피칸의 효능 6가지건강 2021. 5. 19. 08:58
당뇨 지킴이 피칸의 효능 멕시코 북부와 미국 남부에 서식하는 히코리 나무 종의 견과류다. 효능 콜레스테롤과 나트륨이 없음 탄수화물이 적음 훌륭한 건강한 지방 공급원 비타민과 미네랄이 풍부함 하루 권장량 30g 풍부한 버터 향과 자연의 단맛 요거트에 토핑 해 먹으면 맛있음 생 피칸을 먹는 게 좋음 1. 활력에 도움 활력을 유지하는 데 도움이 되는 영양소가 풍부함 단백질 건강한 지방 섬유질 2. 심장 건강에 좋음 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 영양소가 풍부함 칼슘 마그네슘 칼륨 피칸의 대부분의 지방은 단일 불포화 지방 - 건강한 지방 포화 지방이 많은 식품(예. 감자튀김) 대신 단일 불포화 지방이 함유된 식품을 섭취하면 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮추는 데 도움 LDL을 낮게 유지하면 뇌졸중이나 심장 ..
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수분 끝판왕 오이의 효능 7가지건강 2021. 5. 17. 14:01
수분 끝판왕 오이의 효능 오이는 보통 야채로 알려져 있지만 사실 오이는 과일이다. 효능 유익한 영양소 항산화제가 풍부 낮은 칼로리 수분을 공급 체중 감량에 이상적 1. 풍부한 영양소 함유 껍질을 벗기지 않은 생오이 300g 성분 칼로리: 45 kcal 총 지방: 0g 탄수화물: 11g 단백질: 2g 섬유질: 2g 비타민 C: RDI의 14 % 비타민 K: RDI의 62 % 마그네슘: RDI의 10 % 칼륨: RDI의 13 % 망간: RDI의 12 % 오이는 칼로리가 낮고 수분과 중요 비타민 및 미네랄이 풍부 껍질을 벗기지 않고 먹어야 좋음 2. 풍부한 항산화제 함유 오이에는 플라보노이드와 타닌을 포함한 항산화제가 포함 → 유해한 활성산소의 축적을 방지하고 만성 질환의 위험을 줄일 수 있음 3. 수분 보충..
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호두가 이렇게나 좋았다고..? 우리가 모르던 호두의 효능이란?건강 2021. 5. 14. 21:18
우리가 모르던 호두의 효능 오늘은 우리의 뇌와 비슷하게 생긴 호두의 효능 6가지에 대해 한 번 알아보자. 호두의 효능 1. 암 예방 연구 결과에 따르면 호두를 섭취했을 때 종양이 커지는 속도가 더 느린 것으로 밝혀졌다. 또한 전립선암 및 유방암 예방에 도움이 된다. 2. 아미노산 및 아르지닌이 풍부하다. 아미노산과 아르지닌이 풍부하여 심혈관 문제 예방에 도움을 준다. 3. 다량의 식물성 지방, 오메가 3, 알파 리놀렌산이 함유되어 있다. 이는 소염제의 역할, 혈액순환 개선, 혈전 방지에 도움이 된다. 4. 비타민 E, 엽산, 멜라토닌, 오메가 3 지방산, 항산화제가 함유되어 있다. 신경 보호에 도움이 되며 노화로 인한 산화 스트레스 영향을 낮추고 알츠하이머(치매)에 매우 좋으며 , 수면에 도움이 된다. ..
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운동 중에 물을 꼭 마셔야 하는 이유건강/운동 2021. 5. 8. 21:50
운동 중에 물을 꼭 마셔야 하는 이유 물과 운동의 상관관계엘리트 운동선수들은 운동 중 물을 필수로 마신다. 저명한 운동 트레이너 Amanda Carlson이 대학 축구 선수에 대한 연구를 진행했을 당시, 아침에 탈수 상태인 선수가 98% 임을 밝혀냈다. Carlson은 “운동 능력은 아주 적은 양의 탈수로도 저하될 수 있습니다." ”체중의 2%의 수분이 빠지는 것만으로도 최대 25%까지 성능이 저하될 수 있습니다." 라고 전했다. 엘리트 운동선수들은 운동을 하는 동안 좋은 컨디션을 유지하기 위해 운동 중에 물을 마시는 것을 필수로 생각한다. 탈수 위험온라인 및 모바일 체중계 개발사 Sensei의 영양담당 이사 Renee Melton은 ““운동할 때 호흡과 땀을 통해 수분이 증발할 가능성이 매우 큽니다. ..
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적당히 마시면 좋은 음료 커피의 효능 13가지건강 2021. 5. 7. 18:02
과학으로 입증된 커피의 효능 커피는 정말 세계 어딜 가도 빼놓을 수 없는 음료 중 하나다. 연구에 따르면 커피를 마시는 사람은 특정 질병에 걸릴 위험이 그렇지 않은 사람보다 훨씬 낮다. 커피의 효능 1. 컨디션을 개선하고 뇌를 각성시킨다. 커피를 사람들은 피곤함을 덜 느끼고 컨디션을 개선하는 데 도움이 될 수 있다. 그 이유는 세계에서 가장 일반적으로 소비되는 향정신성 물질인 카페인이라는 각성제가 포함되어 있기 때문. 커피를 마시면 카페인이 혈류로 흡수되어 뇌로 이동한다. 카페인이 뇌에 도착하면 억제성 신경 전달 물질 아데노신을 차단하는데, 그렇게 되면 노르 에피네프린 및 도파민과 같은 다른 신경 전달 물질의 양이 증가하여 뉴런 활동이 증대된다. 인간이 대상인 많은 통제 관련 연구에 따르면 커피는 기억,..