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운동 중에 물을 꼭 마셔야 하는 이유건강/운동 2021. 5. 8. 21:50반응형
운동 중에 물을 꼭 마셔야 하는 이유
물과 운동의 상관관계
엘리트 운동선수들은 운동 중 물을 필수로 마신다.
저명한 운동 트레이너 Amanda Carlson이 대학 축구 선수에 대한 연구를 진행했을 당시, 아침에 탈수 상태인 선수가 98% 임을 밝혀냈다.
Carlson은
“운동 능력은 아주 적은 양의 탈수로도 저하될 수 있습니다."
”체중의 2%의 수분이 빠지는 것만으로도 최대 25%까지 성능이 저하될 수 있습니다."
라고 전했다.
엘리트 운동선수들은 운동을 하는 동안 좋은 컨디션을 유지하기 위해 운동 중에 물을 마시는 것을 필수로 생각한다.
탈수 위험
온라인 및 모바일 체중계 개발사 Sensei의 영양담당 이사 Renee Melton은 ““운동할 때 호흡과 땀을 통해 수분이 증발할 가능성이 매우 큽니다. 탈수 상태에서 운동하면 좋은 운동을 결과를 얻을 수 없습니다. 현기증이 나고 무기력해지며 근육이 잘 작동하지 않고 정신이 무뎌지며 경련이 잦아질 것입니다.”라고 전했다.
물이 몸이 효율적인 운동에 매우 도움이 되기 때문이다. 운동 중 물을 섭취하면 몸 전체에 윤활유를 공급한다. 운동 중 물을 마시지 않는다면 마치 기름이 없는 자동차와 같다. 물은 신체의 많은 화학반응에 관련된 중요한 부분을 맡고 있다. 내슈빌에 있는 침례교 스포츠 의학의 전무이사 Trent Nessler는 “물이 부족하여 신체의 화학반응이 원활하지 못하게 된다면 신체 조직의 치유능력이 저하되고 근육 회복이 느려지며 신체가 비효율적으로 기능한다.”라고.” 전했다.
운동 중 물의 효능
수분을 충분히 섭취한 운동선수는 그렇지 않은 부류와 비교했을 때 훨씬 더 강하고 길게 효과적인 운동 할 수 있었다. Nessler는 “물을 많이 마시면 심장은 혈액을 신체에 공급하기 위해 일하기 수월해지고 산소와 영양소를 보다 효율적으로 근육에 전달해준다. 즉, 더 많은 에너지원이 생겨 탈수 상태에서 하는 운동보다 훨씬 쉽고 효율적으로 운동을 할 수 있게 된다는 것.”라 말했다.
연구에 따르면 프로 운동선수조차도 자신의 적정 수분 보충량을 제대로 예측하지 못한다. 한 연구에 따르면 장거리 달리기 경주에 참가한 선수들이 수분 증발량을 과소평가하여 물을 적게 마시는 사태가 벌어졌다.
운동하며 자신에게 적절한 수분 보충량을 계속해서 찾아나가는 것이 중요하다.
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