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헤이즐넛의 효능 6가지
Corylus 나무에서 나오는 견과류의 일종
주로 터키, 이탈리아, 스페인 및 미국에서 재배
효능
1. 풍부한 영양소
칼로리가 높지만 영양소와 건강한 지방이 풍부
헤이즐넛 28g (약 20 알)에 포함된 영양소
칼로리 : 176 kcal
총 지방 : 17g
단백질 : 4.2g
탄수화물 : 4.7g
섬유질 : 2.7g
비타민 E : RDI의 21 %
티아민 : RDI의 12 %
마그네슘 : RDI의 12 %
구리 : RDI의 24 %
망간 : RDI의 87 %
헤이즐넛에는 적절한 양의 비타민 B6, 엽산, 인, 칼륨 및 아연이 포함
헤이즐넛은 비타민 E, 망간 및 구리와 같은 미네랄과 비타민의 풍부함
또한 오메가 -6 및 오메가 -9 지방산 함량이 높음
2. 산화 방지
헤이즐넛은 상당한 양의 항산화제를 제공
헤이즐넛에는 신체의 항산화 보호를 증가시키는 것으로 밝혀진 페놀 화합물이 풍부
항산화 효과를 제대로 보려면 헤이즐넛을 조리하지 않고 생으로 먹는 것이 가장 좋음
3. 심장 건강
헤이즐넛은 산화 능력을 높이고 혈중 지질 수치를 감소시켜 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움
혈압을 정상화하는 데 도움
4. 항암 효과
헤이즐넛에 함유 된 고농도의 항산화 화합물, 비타민 E 및 망간은 특정 암의 위험을 줄이는 데 도움
5. 염증 완화
고농도의 건강한 지방으로 인해 염증을 예방하고 감소시키는 데 도움
6. 혈당
혈당 수치를 낮추는 데 도움
결론
헤이즐넛은 식단에 쉽게 포함해서 먹을 수 있는 건강에 훌륭하고 맛있는 영양소이다.
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