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사과의 영양소 및 효능음식 정보/과일 2022. 11. 10. 06:30
사과의 영양소 및 효능 사과는 사과나무에서 자라는 열매로 과일로 분류된다. 사과의 겉면(껍질)은 설익었을 경우 초록색(풋사과)이고 익을 수록 붉은색으로 변한다. 사과 속은 익을 수록 흰색에서 노란 빛으로 변하고. 공기 중에 오래 노출될 수록 갈변하는데, 그 이유는 사과에 함유된 폴레페놀(항산화 물질) 성분이 산소를 만나 산화하기 때문이다. 사과의 원산지는 키르기스스탄과 중국 사이에 위치한 톈산 산맥과 타림 분지이다. 사과 100g(1개) 영양소 칼로리: 52Kcal 단백질: 0.3g 지방: 0.2g 탄수화물: 112.4g 식이섬유: 2.4g 비타민C: 4.6mg 칼륨: 107mg 효능 사과에 함유된 케르세틴 성분은 암, 심장질환, 천식, 제2형 당뇨병의 발생 위험을 감소시킴에 있어 다른 과일이나 야채보다..
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금연하면 졸린 이유건강/금연 2022. 6. 8. 23:44
금연 1일차다. 업무를 하면서 계속 졸리다. 담배를 피울 땐 졸리다는 느낌이 잘 들지 않았는데 이상하게 담배를 끊으니 계속 졸음이 온다. 그래서 잠도 깰 겸 금연 후 졸음 증상이 왜 생기는 지에 대해 찾아봤다. 그런데 찾고 보니 졸음에는 다양한 이유가 존재했다. 니코틴이 끊기면 뇌에서 재공급 신호를 보내기 때문 흡연으로 높아진 혈당이 원래대로 돌아오는데 에너지를 쓰기 때문 손상된 신체 조직이나 세포를 회복하는 데 에너지를 쓰기 때문 아래의 이유가 내가 생각하는 가장 타당한 졸음을 생성하는 프로세스로 선정되었다. 담배를 피면 몸으로 니코틴이 들어옴 우리 몸에는 아세틸콜린이라는 각성물질이 있음 흡연 시 니코틴이 뇌에 있는 수용체와 결합해 아세틸콜린과 같은 역할을 함 우리의 뇌는 아세틸콜린을 생성하고 있다고 ..
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프란시스 은가누 vs 시릴 가네 경기 결과 UFC 270 Free fight이슈/격투기 2022. 1. 23. 15:40
2022년 1월 23일(일) 은가누와 가네의 타이틀전이 진행되었습니다. 정말 많은 분들께서 오랫동안 기다리셨는데요. 과연 그 결과는 어떻게 되었을까요? 많은 전문가들은 기술적인 측면이 은가누보다 훨씬 상위에 있다는 이유로 가네의 승리를 점쳤었죠. 한 방만 조심하면 된다는 내용이 주를 이뤘습니다. 경기 결과는 5라운드까지 가는 치열한 접전 끝에 은가누가 가네로부터 판정승을 거두었습니다. 은가누는 경기 내내 침착한 모습이었고 가네에게 무식하게 진입하지 않았습니다. 오히려 많은 수의 테이크 다운을 성공시키고 그라운드에서 지속적으로 상위 포지션을 점하는 등 포인트를 가져오는 영리한 플레이를 펼쳤습니다. 중간중간 가네의 기무라나 힐 훅에 의해 위험한 장면을 연출하기도 했지만 믿을 수 없는 근력으로 버텨냈습니다. ..
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프란시스 은가누 vs 시릴 가네 UFC 270 Free Fight(Francis Zavier Ngannou vs Ciryl Jacky Gane)이슈/격투기 2022. 1. 23. 09:50
오늘은 드디어 그토록 고대하고 고대하던 프란시스 은가누와 시릴 가네의 경기가 펼쳐지는 날이다. 핵빠따로 유명한 프란시스 은가누는 어마어마한 펀치력으로 웬만한 헤비급 선수들을 모두 꿈나라로 보내버린 괴물급 선수이다. 간만의 재기로 다시금 그 나름의 상승가도를 달리고 있던 알리스타 오브레임이 혹여나 힘들었을까 봐 어서 푹 쉬라고 꿀잠을 재워주었고 나름 그 주먹이 무섭기로 소문이 나있던 자이르지뉴의 카운터를 흡수해버리고는 그 또한 자장자장 재워주었다. 거기에 이미 은가누에게 1패를 안겨주었던 전 UFC 챔피언 스테판 미오치치를 기술적으로 능가해버리며 파워만 세서 한계가 있다던 평가를 단숨에 침묵시켜버렸다. 이 경기로 한순간에 테크니션으로까지 인정받은 은가누. 과연 그에게 적수가 있을까 싶었으나, 세상은 넓고 ..
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무릎 인대 손상 및 파열 증상건강/운동 2022. 1. 10. 22:56
위 사진에서 보이는 외측 측부인대 쪽에 손상을 입은 듯하다 원인은 추운 날 갑자기 격렬하게 시작했던 달리기로 인한 부상으로 추정된다. 오랜만에 운동을 시작했는데 스트레칭도 건너뛰고 갑자기 오래 달리기를 해버리니 다리가 많이 힘들었나 보다. 이제껏 이런 부상을 경험해 본 일이 없는데 다시 한번 세월을 실감하게 된다. 달리기를 하고 다음 날 약속이 있어서 강남역을 걷는 도중이었는데 절름발이가 되었다. 걸을수록 고통은 심해졌고 나중에는 절지 않으면 걸을 수 없는 수준까지 도달했다. 도저히 일상생활이 불가능해져 정형외과를 가보니 뼈에는 이상이 없고 인대가 다친 듯하다고 말했다. 마이크로 웨이브를 추천해주어서 한 번 받아보았다. 부상 부위가 많이 아팠다. 통증의학과 의사 선생님의 추천으로 무릎 보호대를 3만원에 ..
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고구마의 효능과 종류별 칼로리 및 영양소건강 2021. 11. 7. 21:42
칼로리, 영양소 껍질 벗긴 군고구마 1개(중형 = 200g) 기준 칼로리: 군 180Kcal / 생 170kcal / 찐 175kcal 탄수화물: 41.4g 단백질: 4g 지방: 0.3g 섬유질: 6.6g 비타민 A: 769% 일일 권장량(DV) 비타민 C: DV의 65% 망간: DV의 50% 비타민 B6: DV의 29% 칼륨: DV의 27% 판토텐산: DV의 18% 구리: DV의 16% 나이아신: DV의 15% 크기로는 도저히 구분을 못하겠다 싶으시면 주방 저울 구매하시는 걸 추천드립니다 :) 고구마 효능 1. 영양가가 높다. 2. 섬유질, 비타민 및 미네랄을 촉진시킨다. 3. 장 건강에 좋다. 4. 항암효과가 있다. 5. 시력에 좋다. 6. 뇌 기능을 향상시킨다. 7. 면역력 증진에 좋다. 결론 맛있..
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간헐적 금연으로 인해 실패하고 다시 시작한 금연 3일차 후기건강/금연 2021. 10. 1. 17:50
자, 나는 금연을 실패했다. 6개월 동안 총 3개비를 피우며 담배를 컨트롤할 수 있다고 생각했다. 자 이제 새로운 마음으로 다시 금연을 시작하는 나는 담배라는 것을 절대로 컨트롤하지 않기로 마음먹었다. 왜냐하면 그렇게 마음을 먹는 것 자체로 이미 역컨을 당하고 있다는 사실을 뼈저리게 깨달았기 때문이다. 추석 연휴에 친구들을 만나기로 했다. 나는 그때 담배를 조금 피우다가 다시 끊을 요량으로 적응기간을 핑계로 미리 담배를 조금씩 태우기 시작했다. 그렇게 한 달 동안 흡연을 다시 시작하게 되었고 흡연량은 어느새 금연하기 전과 같아져 있었다. 언제든 내가 끊고 싶을 때 끊을 수 있을 것 같던 담배가 쉽게 끊어지지 않았다. 지난 6개월 동안 금연에 있어서는 누구보다 자신이 있던 나였기에 적잖은 충격을 받게 되었..