속세전문학원

티바로우(T-Bar row)는 가슴 받침이 있는 Chest Supported 티바로우(T-Bar Row)와 그렇지 않은 티바로우로 나뉩니다. 가슴 받침이 없는 티바로우가 먼저긴 하지만 최근들어 가슴 받침이 있는 티바로우의 인기가 늘고 있는데요. 오늘은 등 상부 자극에 좋다고 소문난 티바로우 사용법과 자세 효과 등을 소개해 보겠습니다. 가슴 받침이 있는 티바로우(Chest Supported T-Bar Row)  요추와 흉추를 긴장시킨 상태에서 아랫가슴을 패드 최상단에 위치시키고 바(Bar)를 미디엄 그립으로 어깨너비 이상으로 잡아줍니다. 아랫가슴을 패드 최상단에 위치시키는 이유는 가슴이 전방으로 굽혀지는 최대 이완가동범위에서 가슴의 불편함을 최소화 시키면서 호흡을 원활하게 만들어주기 위해선데요. 어깨의 긴..

요새 평체가 80kg대에 진입하면서 내 인생에서 가장 암울했던 시기의 몸무게를 계속 유지하는 기분이 썩 좋지가 않다. 나이가 들어서 몸이 예전같지 않다 (회복력이 떨어진다)는 이유로 체중 감량을 미뤄왔었는데 더 이상 자신에게 관대해지지 않겠다. 감량 기간은 한 달로 총 8.4kg을 감량을 목표로 한다. 무리하게 다이어트를 하지 않고 하루에 0.3kg 씩 일주일 = 2.1kg 4주 = 8.4kg 감량할 예정이다. 기상 후 아침 공복 기준으로 현재 체중 81.2kg 여기에 8.4kg을 감량하면 72.8kg이다. 최종 목표는 67kg에 도달하는 것이지만 무리하지 않고 단계적으로 감량을 시작해 1차 목표는 72.8kg으로 정한다. 감량 기간은 타이트하게 28일 여유 있게 34일로 정한다. 오늘 일자 3월 6일 ..

펙틴(Pectin) 펙틴은 과일과 채소에서 발견되는 독특한 섬유질이다. 다당류로 알려진 수용성 섬유질로 설탕의 긴 사슬 형태다. 대부분의 펙틴 제품은 사과나 감귤류 껍질로 만들어진다. 액체가 있는 상태에서 가열하면 펙틴이 팽창하여 젤로 변하는데, 이 과정을 통해 잼과 젤리를 만들 수 있는 훌륭한 증점제가 된다. 소화에 유용한 다양한 효능을 가지고 있다. 혈당 및 혈중 지방 수치를 개선시킨다. 심장 질환의 위험을 낮춘다. 성인 57명을 대상으로한 연구에서 하루에 15g의 펙틴을 섭취한 사람들은 대조군에 비해 LDL(나쁜) 콜레스테롤이 최대 7% 감소했다. 동물 연구에서도 콜레스테롤 및 혈중 지방 감소 효과가 입증됐다 결장암 위험을 감소시킨다. 결장암 세포 형성을 유발할 수 있는 염증과 세포 손상을 감소시켜..

케르세틴/퀘르세틴(Quersetin) 케르세틴은 식물 색소(플라보노이드)이다. 적포도주, 양파, 녹차, 사과, 딸기 등과 같은 식물과 식품에서 발견된다. 케르세틴은 부종을 줄인다. 혈당을 조절한다. 심장질환을 예방하는데 도움이 되는 항산화 및 항염증 효과가 있다. 암세포를 죽인다. 암을 예방한다. 케르세틴은 신장 문제를 악화시킬 수 있으므로 신장에 문제가 있는 경우 복용해선 안 된다.

배의 영양소 및 효능 배나무의 열매로 과일로 분류된다. 껍질은 노란 빛을 띠고 과육은 희고 단단하면서 단맛이 나고, 아삭아삭한 식감, 시원한 단 맛, 풍부한 과즙 때문에 차게 먹으면 달고 시원하다. 대한민국 전라남도 나주시의 특산물이다. 배의 원산지는 중국의 서부와 남서부의 산지로 추정된다. 배 100g(1개) 영양소 칼로리: 57Kcal 단백질: 0.4g 지방: 0.1g 탄수화물: 15g 식이섬유: 3.1g 당류: 10g 비타민C: 4.3mg 칼슘: 9mg 칼륨: 116mg 나트륨: 1mg 철분: 0.2mg 마그네슘 7mg 효능 배의 사포닌 성분과 루테올린은 감기·해소·천식 등 기관지 질환과 가래와 기침을 없애고 목이 쉬었을 때나 배가 차고 아플 때 증상을 완화해 주며, 칼륨 성분은 나트륨의 배출을 도..