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많은 이들이 오해하고 있는 플랭크의 정석 자세와 잘못된 자세 및 확실한 운동 효과건강/운동 2021. 9. 27. 11:49
플랭크의 정석 자세 어깨와 팔이 90도가 되도록 한다 팔꿈치는 바닥에 대고 팔을 위 그림과 같이 ㄴ자로 만든다. ㄴ자로 만든 팔을 안쪽으로 모아 삼각형(△) 모양으로 만들어준다 초보자는 손바닥을 바닥에 대는 것부터 시작한다 시선은 정면이 아닌 아래쪽으로 가도록 한다 목, 허리, 엉덩이, 다리가 일직선이 되도록 유지한다 이때 복근에 힘을 주어 자세를 유지시킨다 운동을 오래 쉬었던 사람들은 온몸이 부들부들할 수 있으나 더욱 힘을 주어 견뎌내야 한다. 잘못된 자세 기본적으로 허리가 무너지면 안 되고 일직선을 그려야 한다 위 그림의 두 번째 자세는 허리가 무너진 상태이다 세 번째 자세는 엉덩이가 너무 높이 치솟아있다 등이 치솟는 경우도 있다 저런 자세로 계속 운동하다간 허리가 작살나고 운동 효과도 없이 부상만 ..
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피부과 의사가 말해주는 운동이 피부에 미치는 영향 및 예방법자기계발/피부관리 2021. 7. 11. 03:53
운동이 피부에 미치는 영향 및 예방법 운동이 피부에 미치는 좋은 영향 대체적으로 운동을 하면 피부에 좋다는 의견이 많다 왜냐하면 운동은 혈액순환 개선에 도움이 되기 때문이다 혈액순환이 잘 될 수록 피부에 산소와 영양분을 전달하는 데 도움을 준다 피부에 산소와 영양분이 급증하면 콜라겐 발달을 촉진하여 피부처짐을 방지하고 새 피부를 재생시켜 피부에 광을 내고 적절한 각질제거 유지에 도움이 된다 운동은 피부 건강 상처 치유 노화 방지에 도움이 된다 운동은 피부세포가 원치 않는 불순물들을 분출시켜 피부가 건강한 빛을 내는데 기여한다고 한다 운동은 체내 항염에도 도움이 되며 체내 염증은 우리 몸의 주요 단백질을 손상시킨다 운동이 피부에 미치는 나쁜 영향 운동은 여드름, 습진, 모낭염을 유발할 수 있다 운동을 하면..
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작심! 아파트 계단오르기 3~4일차 레전드 후기건강/운동 2021. 7. 9. 01:35
작심! 아파트 계단오르기 3~4일차 레전드 후기 >>계단오르기 기본지식 나름 진지하기 때문에 궁서체로 씀 후기 3일차 16계단 15층 5회전 16 * 15 * 5 = 1200계단 1계단 오르기: 0.17kcal 1200 * 0.17 = 총 204kcal 증발 200kcal 만큼에 해당하는 음식 신체 및 심경변화 1회 심장이 조금 뛰고 숨이 조금 거칠어지며 허벅지와 종아리가 조금 불타는 느낌 2회 1회와 전반적으로 비슷하고 여기저기 땀이 조금씩 맺히는 느낌 3회 힘든 강도는 2회와 비슷하고 맺혀있던 땀이 조금씩 흥건해진다 4회 겨드랑이가 땀으로 축축해져 미끌거린다 5회 계단오르기에 더욱 탄력을 받는 느낌이고 이마에 맺혀있던 땀이 주륵 흘러내리기 시작하며 등과 겨드랑이에 땀이 엄청 난다 특이사항 걸음마다 무..
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기초 스트레칭 모음 마스터 다큐먼트건강/운동 2021. 7. 8. 20:10
기초 스트레칭 모음 마스터 다큐먼트 1. 손목 당기기 1. 한쪽 팔을 앞으로 뻗어 손 끝을 아래로 해준다 2. 반대편 손으로 뻗은 손을 눌러 몸 안쪽으로 15초 이상 당겨 준다 3. 손의 방향을 바꿔 같은 방법으로 실시한다 효과 손목터널증후군 예방 손목을 휴식시켜 주변 근육이 부상당하지 않도록 예방하는 효과 틈틈이 해주면 좋음 2. 목 스트레칭 1. 바른 자세로 서서 양 발을 어깨너비로 벌린다 2. 오른손을 들어 머리 위를 지나 왼쪽 귀를 손가락으로 감싼다 3. 손가락이 아닌 손목과 팔꿈치의 힘을 이용해 오른쪽으로 지그시 눌러준다 4. 5초 동안 멈췄다가 처음의 위치로 돌아간다 5. 반대쪽도 실시한다 3. 팔 당기기 1. 어깨 높이에서 한쪽 팔을 펴고 반대쪽 팔을 접어서 걸어준다 2. 힘을 주어 편 팔을..
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공복 운동과 식후 운동 중 더 좋은 방법은?건강/운동 2021. 7. 7. 09:52
공복 운동과 식후 운동 중 더 좋은 방법은? 공복운동이란? 식후 2~3시간이 지난 후 하는 운동 공복 유산소 운동이란? 최소 8시간 이상 물을 제외하고 아무것도 먹지 않은 상태에서 하는 유산소 운동 보통 아침 공복 유산소 운동을 지칭하는 의미 공복 유산소 운동이 좋은 이유 지방 연소 속도가 빠름 공복 유산소 운동 후 식욕조절이 쉬워 식사량을 줄일 수 있음 공복 유산소 운동이 안 좋은 이유 지방 분해와 동시에 근육도 분해됨 근육이 분해되면 기초 대사량이 떨어져 지방의 축적을 더욱 촉진하는 원인이 됨 지방 제거에 성공해도 근육이 없어져 몸의 탄력을 잃음 탄수화물 없이 운동하면 지방은 불완전 연소를 하게 됨 불완전 연소를 하면서 케톤체라는 물질이 나옴 케톤체는 강력한 산성 물질로, 혈중에 다량으로 존재하게 되..
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작심! 아파트 계단오르기 1~2일차 레전드 후기건강/운동 2021. 7. 6. 23:11
작심! 아파트 계단오르기 1~2일차 레전드 후기 >>계단오르기 기본지식 나름 진지하기 때문에 궁서체로 씀 후기 1일차 16계단 15층 5회전 16 * 15 * 5 = 1200계단 1계단 오르기: 0.17kcal 1200 * 0.17 = 총 204kcal 증발 200kcal 만큼에 해당하는 음식 신체 및 심경변화 1회 심장이 조금 두근거리는 정도 2회 숨이 조금 차고 이마에 땀이 맺힘 3회 맺혔던 땀이 흐르고 오히려 오르기 쉬운 상태 4회 겨드랑이가 축축해지고 이마에서 땀이 줄줄 흐름 5회 땀으로 범벅되며 운동은 더욱 쉬워짐 2일차 16계단 15층 5회전 16 * 15 * 5 = 1200계단 1계단 오르기: 0.17kcal 1200 * 0.17 = 총 204kcal 증발 200kcal 만큼에 해당하는 음식..
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비가 와도 바로 시작 할 수 있는 운동이 있어? 계단 오르기의 5가지 효과건강/운동 2021. 7. 6. 01:14
비가 와도 바로 시작할 수 있는 운동이 있어? 건강을 유지하거나 체중감량을 하기 위해서는 꾸준한 신체 활동을 하는 것이 가장 중요합니다 주로 앉아서 일하거나 생활하는 사람들은 비만, 당뇨병 및 심장 질환의 위험이 크게 증가합니다 규칙적인 운동이 필요하지만 대부분 일정한 시간을 지키기 힘들어하거나 무리한 운동 계획을 세웁니다 대부분의 운동과 스포츠에는 라켓이나 운동화 등 여러 장비가 필요합니다 물론 헬스장도 등록할 수 있지만 추가로 좋은 트레이너를 구해야 효과적입니다 이 모든 사항을 보완할 수 있는 매우 효율적이고 간단한 운동이 있습니다. 바로 계단 오르기입니다 계단 오르기는 달리기나 걷기보다 더욱 많은 칼로리를 소모합니다 복근 부위를 자극하며 척추를 활성화하고, 무릎, 다리 및 발목 부상 위험을 줄일 수..
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체중감량 선언문자기계발 2021. 7. 4. 20:22
체중감량 선언문 ~ 2021.8.20(SUN) 45일간 총14kg 시험 끝났을 당시(2021.5.29) 체중 72.9kg 현재(2021.7.04) 체중 75.9kg 36일간 총 3kg 상승 하루 평균 0.083kg 증가 목표 체중 62kg 일주일 간격으로 경과 보고 시작일 2021.07.05(월) 보고사항 체중 활동내역 자가점검 향후계획 종료일 2021.08.20(금) 활동사항 하기 물 많이 마시기 운동하기 충분히 자기 않기 식사시 국물 마시지 않기 식후 30분간 물마시지 않기 튀긴 음식 피하기 술 마시지 않기 기초체력운동 홈트레이닝 푸쉬업 스쿼트 플랭크 런닝 20분 추후 증량 계단오르기 5회 추후 증량