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운동이 피부에 미치는 영향 및 예방법 운동이 피부에 미치는 좋은 영향 대체적으로 운동을 하면 피부에 좋다는 의견이 많다 왜냐하면 운동은 혈액순환 개선에 도움이 되기 때문이다 혈액순환이 잘 될 수록 피부에 산소와 영양분을 전달하는 데 도움을 준다 피부에 산소와 영양분이 급증하면 콜라겐 발달을 촉진하여 피부처짐을 방지하고 새 피부를 재생시켜 피부에 광을 내고 적절한 각질제거 유지에 도움이 된다 운동은 피부 건강 상처 치유 노화 방지에 도움이 된다 운동은 피부세포가 원치 않는 불순물들을 분출시켜 피부가 건강한 빛을 내는데 기여한다고 한다 운동은 체내 항염에도 도움이 되며 체내 염증은 우리 몸의 주요 단백질을 손상시킨다 운동이 피부에 미치는 나쁜 영향 운동은 여드름, 습진, 모낭염을 유발할 수 있다 운동을 하면..

작심! 아파트 계단오르기 3~4일차 레전드 후기 >>계단오르기 기본지식 나름 진지하기 때문에 궁서체로 씀 후기 3일차 16계단 15층 5회전 16 * 15 * 5 = 1200계단 1계단 오르기: 0.17kcal 1200 * 0.17 = 총 204kcal 증발 200kcal 만큼에 해당하는 음식 신체 및 심경변화 1회 심장이 조금 뛰고 숨이 조금 거칠어지며 허벅지와 종아리가 조금 불타는 느낌 2회 1회와 전반적으로 비슷하고 여기저기 땀이 조금씩 맺히는 느낌 3회 힘든 강도는 2회와 비슷하고 맺혀있던 땀이 조금씩 흥건해진다 4회 겨드랑이가 땀으로 축축해져 미끌거린다 5회 계단오르기에 더욱 탄력을 받는 느낌이고 이마에 맺혀있던 땀이 주륵 흘러내리기 시작하며 등과 겨드랑이에 땀이 엄청 난다 특이사항 걸음마다 무..

기초 스트레칭 모음 마스터 다큐먼트 1. 손목 당기기 1. 한쪽 팔을 앞으로 뻗어 손 끝을 아래로 해준다 2. 반대편 손으로 뻗은 손을 눌러 몸 안쪽으로 15초 이상 당겨 준다 3. 손의 방향을 바꿔 같은 방법으로 실시한다 효과 손목터널증후군 예방 손목을 휴식시켜 주변 근육이 부상당하지 않도록 예방하는 효과 틈틈이 해주면 좋음 2. 목 스트레칭 1. 바른 자세로 서서 양 발을 어깨너비로 벌린다 2. 오른손을 들어 머리 위를 지나 왼쪽 귀를 손가락으로 감싼다 3. 손가락이 아닌 손목과 팔꿈치의 힘을 이용해 오른쪽으로 지그시 눌러준다 4. 5초 동안 멈췄다가 처음의 위치로 돌아간다 5. 반대쪽도 실시한다 3. 팔 당기기 1. 어깨 높이에서 한쪽 팔을 펴고 반대쪽 팔을 접어서 걸어준다 2. 힘을 주어 편 팔을..

공복 운동과 식후 운동 중 더 좋은 방법은? 공복운동이란? 식후 2~3시간이 지난 후 하는 운동 공복 유산소 운동이란? 최소 8시간 이상 물을 제외하고 아무것도 먹지 않은 상태에서 하는 유산소 운동 보통 아침 공복 유산소 운동을 지칭하는 의미 공복 유산소 운동이 좋은 이유 지방 연소 속도가 빠름 공복 유산소 운동 후 식욕조절이 쉬워 식사량을 줄일 수 있음 공복 유산소 운동이 안 좋은 이유 지방 분해와 동시에 근육도 분해됨 근육이 분해되면 기초 대사량이 떨어져 지방의 축적을 더욱 촉진하는 원인이 됨 지방 제거에 성공해도 근육이 없어져 몸의 탄력을 잃음 탄수화물 없이 운동하면 지방은 불완전 연소를 하게 됨 불완전 연소를 하면서 케톤체라는 물질이 나옴 케톤체는 강력한 산성 물질로, 혈중에 다량으로 존재하게 되..

작심! 아파트 계단오르기 1~2일차 레전드 후기 >>계단오르기 기본지식 나름 진지하기 때문에 궁서체로 씀 후기 1일차 16계단 15층 5회전 16 * 15 * 5 = 1200계단 1계단 오르기: 0.17kcal 1200 * 0.17 = 총 204kcal 증발 200kcal 만큼에 해당하는 음식 신체 및 심경변화 1회 심장이 조금 두근거리는 정도 2회 숨이 조금 차고 이마에 땀이 맺힘 3회 맺혔던 땀이 흐르고 오히려 오르기 쉬운 상태 4회 겨드랑이가 축축해지고 이마에서 땀이 줄줄 흐름 5회 땀으로 범벅되며 운동은 더욱 쉬워짐 2일차 16계단 15층 5회전 16 * 15 * 5 = 1200계단 1계단 오르기: 0.17kcal 1200 * 0.17 = 총 204kcal 증발 200kcal 만큼에 해당하는 음식..